北京勤思资产评估咨询中心 走路是长寿的良药! 再次提醒: 到了70岁, 走路牢记“4不要”
吴大叔今年70岁,平常身子骨还挺硬朗的,看起来也不显老。
但在最近一段时间,他发现自己明显感觉身体不如从前,前几天和一群老伙计们约着去散步,自己没走两步就气喘吁吁了,其他人都好好的。
这让他不禁怀疑是不是身体出现了问题,还是说上了年纪的人就不适合走路?
一、70岁后还适合走路锻炼吗?研究给出答案
2023年,美国心脏协会公布的一项研究指出,多走路与冠心病、心力衰竭、中风等心血管事件风险下降相关。
研究人员对452名年龄>70岁的受试者进了3.5年的随访,期间受试者需要至少3天佩戴计步器10小时,以此来收集每日的步数信息。
受试者平均每日步行3477步,活跃度最低的每日行走约4500步。
通过对比发现:
①相较于每日走路不到2000步的受试者,每日步行4500步的成年人发生心血管事件的风险下降了77%;
②每日步行不到2000步的老年人,有11.5%出现了心血管事件,而在步数>4500步的老年人身上,这个比例仅有3.5%;
③即便是每日多走500步,也能让心血管风险下降14%。
研究第一作者杜利称,建议老年人每日可小幅度增加步数,对促进心血管健康有积极意义。如果是年龄>70岁的老年人,建议每日多走500步。
坚持走路,可给心血管健康带来不少的获益,包括可辅助降压、调节血脂、降低血糖以及提高心脏机能等。
二、走路时有这2个表现的人,或与长寿无缘
陕西省西安市红会医院外科主任医师贾帅军指出,老年人坚持进行走路,除了可以改善心血管健康外,还能给健康带来不少其他的益处。如强化肌肉骨骼、减轻压力、促进睡眠等,可以说走路是个可以对健康带来全方位好处的运动。
但在走路的时候,也要注意观察身体表现,如果你身上有这2个症状,很可能是身体发出的警告。
1、不爱走路
一些人在日常对走路十分不喜欢,稍微走两步就喊累,每天步数没几步。《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究指出,日常走路步数少的人或难长寿。
该研究纳入超22万名平均年龄64.4岁的受试者数据,并进行了7.1年的随访。结果发现,每天至少走3967步就与全因死亡风险显著下降相关。
相较于每日走3967步的受试者,每日走5537步可让风险下降48%、每日走路7370步可让风险下降55%、每日走路11529步可让风险下降67%。
2、走路速度慢
《梅奥诊所学报》上一项针对47.5万人走路以及死亡情况分析的研究指出,走路快的人相较于走路慢的,大约能多活15~20年。
具体来看,走路快的男女性平均寿命为86.7~87.8岁/85.2~86.8岁,而走路慢的男女性平均寿命仅有72.4岁/64.8岁。
三、到了70岁走路牢记“4不要”,走出健康长寿
走路虽好,但也要注意方式方法,这几个错误的走路方式劝你尽快改掉。
1、不要倒着走
中华医学会科普专家委员会副秘书长研究员唐芹表示,倒着走的确可以刺激到一些不经常活动的肌肉。但对于老年人来说却不适合,因为倒着走很容易摔跤,严重的情况下很容易引起骨折,甚至会引起更为严重的损伤。
2、不要上来直接走
北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南提醒,老年人肌肉相对松弛一些,关节韧带也比较坚硬,所以在走路之前一定要充分热身,至少5~10分钟。等到身体充分活动开后再去进行运动,可以避免运动损伤。
3、不要走石子路
唐芹表示,很多老年人罹患有糖尿病,这类老年人的足部对于冷热、压力的感受不太明显,在走石子路的时候很容易刮伤,皮肤破损后出现感染的几率较高。
4、不要单独走
高亚南提醒,老年人运动一定要选择安全的环境,最好有人陪同一起。以免在运动过程中发现意外无人知晓,尤其是一些本身患有心血管疾病的老年人,更不能单独运动。
运动对于健康有好处是毋庸置疑的,但运动也要注意方法,切不可因为不当的运动方式反而影响健康。
参考资料:
[1]《70岁后每天多走500步,能让你离长寿更“近一步”!》.健康时报 2023-08-24
[2]《饭后散步和不散步的人,到底有什么区别?这 1 点要注意!》.科普中国 2023-08-11
[3]《“日行万步”走出健康?小心反而毁了你!关于走路北京勤思资产评估咨询中心,正确的打开方式是……》.科普中国 2022-10-15